Pérdida de Peso Saludable - 7 Pasos Kickstart elevadores

Aquí están siete de las más eficaces, los medios naturales para detener la ansiedad y bajar de peso rápida y fácilmente. Los dos primeros pasos que usted puede hacer antes de levantarse de la cama por la mañana. Es así de fácil

PASO 1: ¿A quién te crees que eres

Sus primeros pensamientos al despertar son los que determinan su estado de ánimo y fijar el rumbo para el resto del día. Como se suele decir, "si no te gusta la canción, cambiar la canción" Esta es tu oportunidad de cambiar su canción. Incluso si se siente escéptico sobre esto, sólo darle una oportunidad. ¿Es esta mañana, todas las condiciones para un par de minutos. Es una técnica extraordinariamente potente cuando se practica con el tiempo.

Mantenga caliente, póngase cómodo y cierre los ojos. Tome algunas respiraciones abismos para relajarte. A continuación, simplemente visualice comer alimentos sanos, nutritivos y deliciosos durante todo el día, ya que te hace sentir bien. Y realmente siento con más energía y lleno de vitalidad, y cómo la ropa se adapte a su cuerpo delgado. Imagínate a ti mismo con la piel más clara, cabello más brillante, más brillantes ojos. Visualice mirarse en el espejo y ver su reflejo delgado. Ahora abre los ojos, levantarse e ir

PASO 2: Agua, agua por todas partes

Uno de los secretos de la pérdida de peso natural es la de beber agua caliente con un chorrito de jugo de limón - sobre todo a primera hora de la mañana, media hora antes de comer cualquier cosa. Esto ayuda a estimular el sistema digestivo, reduce la carga sobre el hígado y los riñones, y reduce el letargo y la hinchazón. Además, al rehidratar el cuerpo, que son menos propensos a almacenar agua en los que no lo quiere - en sus pedacitos temblorosos

Adquiera el hábito de llevar una botella pequeña de agua donde quiera que vaya y beber con regularidad. El agua es un supresor natural del apetito y es una forma ideal para reducir los antojos de alimentos. Si usted bebe alcohol o bebidas con cafeína como el café o el té fuerte, usted tendrá que beber más agua (un vaso para cada bebida) para contrarrestar sus efectos deshidratantes.

PASO 3: Si usted se salta, Vas a Yo-Yo

Es importante tomar el desayuno o por lo menos preparar una merienda saludable que puede llevar con usted para que a media mañana de azúcar en sangre baja. Coma alimentos que liberan su energía lentamente, como sin azúcar-muesli o la mazamorra de avena (avena) con fruta fresca - normal con toda su grasa yogur, nueces sin sal (como almendras y nueces) y de girasol fresco y semillas de calabaza son buenas adiciones. ¿O es que un huevo cocido con un poco de pan integral con mantequilla.

Si se salta una comida, no se sorprenda si sus niveles de energía comenzará a yo-yo. Cuando se ejecuta en el vacío, ni siquiera por un corto tiempo, su cuerpo se lo tienen calorías 'solución rápida' antojos, especialmente de alta en azúcar, alto contenido de grasa aperitivos que liberan energía rápidamente. El auto-control para resistir atracones será casi imposible.

PASO 4: Sopa de Pollo para el Alma

La sopa es una de las mejores armas para bajar de peso para ayudarle a comer menos sin sentir hambre. Las personas que comen una ración diaria de sopa de perder más peso que aquellos que comen la misma cantidad de calorías, pero no coma la sopa. Sopa tiene un componente de agua. Cuando el agua se combina con los alimentos, retrasa la liberación desde el estómago mejor que si sólo bebe agua con las comidas. Por lo tanto, le mantiene sensación de saciedad durante más tiempo y puede reducir los antojos de snacks más adelante. La mejor sopa es sopa de verduras ya que la fibra vegetal también le ayuda a sentirse lleno durante más tiempo.

PASO 5: La superación de "Dem Moody Blues"

Si usted se siente cansado, aburrido o de mal humor, su resistencia a consolar a los alimentos es muy reducido. Se necesita una estrategia para impulsar las 'sustancias químicas felices ", sus endorfinas, para mantener las cosas bajo control.

Una de las mejores maneras de hacerlo es empezar a moverse Ir a caminar, subir y bajar las escaleras, cualquier cosa para ayudar a liberar las endorfinas. Si usted trabaja, salir en la hora del almuerzo y lejos de su escritorio. Un amigo puede ayudar a caminar. Camina y habla en lugar de sentarse y charlar. Si por lo general viajan en transporte público, caminar hasta la siguiente parada de autobús o la estación antes de subir. Si la música le ayuda a moverse a la arboleda mientras limpia la casa y luego hacerlo Diversión = endorfinas. Sólo mantenerse activo durante todo el día puede quemar 250 calorías - casi lo mismo que un trote en el parque, sin el sudor.

PASO 6: La solución Merienda

No es que las meriendas son malas. Piensa más "arreglo merienda ', que un" ataque de hambre ". Las meriendas saludables ayudan a controlar los cambios de azúcar en la sangre y reducir los antojos cuando su azúcar en la sangre es bajo, por lo que no lo hacen yo-yo. Incluye un poco de proteína y grasa, incluso, en la merienda puede ralentizar la liberación de los azúcares (de hidratos de carbono) en el torrente sanguíneo, que se sienta lleno por más tiempo y ayudar a mantener su azúcar en la sangre más estable.

Ideas para la merienda son: una pieza de fruta fresca con un pequeño puñado de nueces frescas, sin sal, o semillas de girasol y de calabaza fresca (todos tienen proteína y grasa). O un humus (salsa de garbanzos) o de frijoles salsa con verduras frescas crudas, como zanahoria, pepino, apio y pimiento palos. O galletas de avena con mantequilla de nuez o un poco de queso.

PASO 7: Sumo Su Carbohidratos

Después de haber logrado tanto durante el día, no lo arruines por comer en exceso por la noche, especialmente los carbohidratos (la dieta de Sumo). Equilibre sus proteínas, grasas y carbohidratos. Comida para llevar o listos-como pastas y salsas, currys con arroz blanco, y la pizza - tienden a ser pesados ​​en los carbohidratos y las grasas. Usted todavía puede disfrutar el sabor de estas comidas, haciendo sus propias versiones y el reequilibrio de los ingredientes. Use menos grasa y menos sal. Menos grasa no significa que usar sustitutos bajos en grasa que empujan la balanza hacia el exceso de carbohidratos. También puede usar más proteína magra, más verduras y cereales integrales. También puede probar el pescado a la plancha o pollo con salsas de verduras o verduras al vapor. Vaya para los cereales integrales como el marrón (o rojo) de arroz, o de alto valor proteico granos como la quinua.

Así que para su impulso a la pérdida de peso saludable basta con seguir este plan de siete pasos. y tu cuerpo se encargará del resto.

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