Caillteanas Meáchan Sláintiúil - 7 Kickstart Céimeanna teanndáileog

Seo a seacht de na cleachtais is éifeachtúla, ar bhealaí nádúrtha a cravings stopadh agus meáchan a chailleadh tapa agus go héasca. An dá chéad céimeanna is féidir leat a dhéanamh SULA ag dul amach as an leaba ar maidin. Tá sé éasca go

CÉIM 1: Cé a bhfuil tú Smaoinigh An bhfuil tú

Tá do smaointe an-an chéad Airdeallach ar cad a chinneadh do giúmar agus ar an gcúrsa don chuid eile den lá a leagan síos. Mar a deir siad, "más rud é nach bhfuil tú mhaith an t-amhrán, athrú ar an amhrán" Is é seo do sheans a athrú ar do amhrán. Fiú má bhraitheann tú skeptical faoi seo, a thabhairt ach é a thriail. Déan é seo ar maidin GACH ar feadh cúpla nóiméad. Tá sé an teicníc extraordinarily cumhachtach nuair a chleachtadh le himeacht ama.

Coinnigh te, a fháil comfy agus do na súile a dhúnadh. Glac cúpla breaths deeps a scíth a ligean. Ansin shamhlú go simplí ag ithe bia sláintiúil, nourishing agus delicious i rith an lae mar a dhéanann sé bhraitheann tú go maith. Agus bhraitheann ndáiríre níos mó energized agus lán de bheocht, agus conas a d'oirfeadh do chuid éadaí do chomhlacht caol. Pictiúr duit féin leis an gcraiceann níos soiléire, shinier gruaige, súile gile. Visualise ag féachaint ar tú féin ar an scáthán agus ag féachaint do mhachnamh caol. Anois ar oscailt do shúil, a fháil ar bun agus dul

CÉIM 2: Uisce, Uisce Everywhere

Ceann de na rúin a meáchain caillteanas nádúrtha é a ól uisce te le squeeze de sú líomóide - go háirithe an chéad rud ar maidin, leath uair an chloig roimh itheann tú rud ar bith. Cuidíonn sé seo tacú leis an gcóras díleá, laghdaíonn an t-ualach ar an ae agus duáin, agus laghdaíonn táimhe agus bloating. Chomh maith leis sin, ag rehydrating an comhlacht, go bhfuil tú níos lú seans ann chun uisce a stóráil i gcás nach mian leat é - i do giotán wobbly

Faigh an nós a iompar buidéal beag uisce i ngach áit a théann tú agus é a ól go rialta. Uisce is appetite suppressant nádúrtha agus is bealach iontach a laghdú cravings bia. Má ólann tú alcól nó deochanna caffeinated ar nós caife nó tae láidir, ní mór duit deoch uisce breise (a gloine do gach deoch) chun cur i gcoinne a n-éifeachtaí dehydrating.

CÉIM 3: Má tú Skip, Feicfidh tú Yo Yo-

Tá sé tábhachtach bricfeasta a bheith acu nó ar a laghad a snack sláintiúil féidir leat a chur le leat chun go lár na maidine fola-siúcra íseal a ullmhú. Eat bianna a scaoileadh a gcuid fuinnimh go mall, mar aon siúcra-muesli nó leite coirce (mhin choirce) le torthaí úra - plain lán-saill iógart, tá cnónna unsalted (cosúil le almonds agus gallchnónna) agus lus na gréine úra agus síolta pumpkin breiseanna maith. Nó a bhfuil ubh bhruite le roinnt toast slánghráin agus im.

Má tá tú skip béile, ná go mbeadh ionadh má tús le do leibhéil fuinnimh a yo-yo. Nuair a ritheann tú ar folamh, fiú ar feadh tamaill gearr, beidh do chomhlacht a bhfuil tú craving calories 'mear-shocrú', go háirithe ard-siúcra, ard-saill sneaiceanna a scaoileadh fuinnimh go tapa. Beidh an féin-rialú binging chun seasamh in aghaidh a bheith beagnach dodhéanta.

CÉIM 4: Anraith don Soul

Is é anraith cheann de na fearr meáchain caillteanas airm chun cabhrú leat a ithe níos lú gan mothú ocras. Chailleadh Daoine a ithe freastal laethúil de anraith mheáchan níos mó ná iad siúd a itheann an méid céanna calories ach ní itheann anraith. Anraith Tá comhpháirt uisce ard. Nuair a bheidh an uisce in éineacht le bia, slows é a scaoileadh as an boilg níos fearr ná má tá tú deoch uisce go díreach le béile. Mar sin, go gcoinníonn sé tú ag mothú níos iomláine ar feadh níos mó agus is féidir a laghdú cravings snack níos déanaí. Is é an anraith fearr anraith glasraí mar go gcabhraíonn an snáithín glasrúil freisin, dar leat níos iomláine ar feadh níos mó.

CÉIM 5: shárú "Dem Blues Moody"

Má tá tú ag mothú tuirseach, leamh nó moody, tá do friotaíocht a chur ar bhianna chompord laghdú go mór. Ní mór duit straitéis i bhfeidhm chun tacú leis an 'ceimiceáin sásta', do endorphins, chun rudaí a choinneáil faoi smacht.

Ceann de na bealaí is fearr a fháil ag gluaiseacht Téigh ag siúl, dreapadh suas agus síos an staighre, rud ar bith chun cabhrú le scaoileadh na endorphins. Má tá tú ag obair, a fháil amach ag am lóin agus amach ó do dheasc. Is féidir le cairde ag siúl cabhrú leat. Siúlóid agus labhairt seachas suí agus comhrá. Má tá tú ag taisteal de ghnáth ag iompar poiblí, siúl go dtí an chéad bus-stad nó stáisiún roimh dul ar aghaidh. Má chabhraíonn ceol agat bogadh chuig an garrán agus tú glan an teach a dhéanamh ansin é a Spraoi = endorphins. Is féidir Just a choimeád gníomhach i rith an lae sruthán amach 250 calories - faoi mar an gcéanna mar dtaispeáint sa pháirc, gan an sweating.

CÉIM 6: An Fix Snack

Níl sé go bhfuil sneaiceanna dona. Smaoinigh 'shocrú sneaiceanna' níos mó, ná 'ionsaí snack'. Sneaiceanna Sláintiúil cabhrú le luascáin rialú siúcra fola agus cravings a laghdú nuair a bhfuil do siúcra fola íseal, mar sin ní dhéanann tú yo-yo. Lena n-áirítear próitéin beag, agus fiú saill, is féidir i do snack mall síos ar an scaoileadh siúcraí (ó carbs) isteach i sruth fola, a choinneáil tú ag mothú níos iomláine ar feadh níos mó agus cuidiú a choinneáil do siúcra fola níos cobhsaí.

Tá smaointe Snack: píosa torthaí úra le dornán beag de, cnónna úr unsalted, nó síolta lus na gréine agus pumpkin úr (tá gach próitéine agus saille). Nó humus (chickpea dip) nó Bean snámh le glasraí amha úr, cosúil le cairéad, celery cúcamar, agus bataí Piobar milis. Nó im oatcakes le cnó nó cáis beag.

CÉIM 7: Sumo Wrestling Do Carbs

Tar éis an oiread sin a bhaint amach i rith an lae, nach buille dó leis overeating sa tráthnóna, go háirithe carbs (an aiste bia Sumo). Iarmhéid do próitéine, saillte agus carbs. Claonadh a bhíonn le bheith trom ar an carbs agus amhshaillte - béilí beir leat nó réidh - cosúil le pasta agus anlainn, Curries le rís bán, agus pizza. Is féidir leat taitneamh a bhaint as fós blas ar na béilí a dhéanamh do leaganacha féin agus athchothromú na comhábhair. Úsáid níos lú saille agus salainn níos lú. Ní lú saille i gceist ag baint úsáide as beagmhéathrais hionadaigh a bhrú an t-iarmhéid i dtreo carbs bhreis. Chomh maith leis sin a úsáid níos mó próitéin lean, glasraí níos mó agus wholegrains. Is féidir leat freisin triail iasc grilled nó cearc le anlainn glasraí nó glasraí steamed. Go for wholegrains, mar shampla donn (nó dearg) rís, nó ard-próitéin gráin cosúil quinoa.

Mar sin, le do kickstart le caillteanas meáchan sláintiúil a leanúint ach an phlean seo seacht-chéim. agus beidh do chomhlacht cúram a ghlacadh ar an chuid eile.

Bí sociable, Comhroinn!

• 

Related Poist

1. Bianna Meáchan Sláintiúil Bricfeasta Caillteanas do Dhaoine Aonair murtallacha
2. Aiste bia Doc Cruthaigh Caillteanas Meáchan Nua HCG do Chroí aiste bia Othair
3. Caillteanas Meáchan fasting - A Matter of Athrú Do Patrúin ithe
4. Luibheanna Caillteanas Sláintiúil Meáchan: Cén 4 Luibheanna An bhfuil go mór tairbheacha do Laghdú Do Meáchan Comhlacht?
5. Caillteanas Meáchan Sláintiúil