건강한 체중 감소 - 7 부스터 단계 킥스타트

에 의한 2011년 12월 3일 관리자
아래 출원 건강한 체중 감소

여기 cravings을 중지하고 빠르고 쉽게 체중을 잃게하는 가장 효과적인, 자연적인 방법 일곱입니다. 처음 두 단계는 당신이 아침에 침대에서 일어나 전에 할 수 있습니다. 그것이 쉬운 일인가요

1 단계 : 당신은 당신이 뭐야

잠에서에 당신의 첫번째 생각은 당신의 기분을 파악하고 하루 중 나머지 코스를 설정이야. 사람들이 말하는 것처럼,이 노래를 변경할 수있는 기회이다 "당신이 노래를 좋아하지 않으면, 노래를 변경합니다." 만약 이에 대해 회의적인 생각하더라도, 단지 그것을 시도하다. 몇 분 동안 아침에 매 해. 시간이 지남에 따라 연습하면 그것은 매우 강력한 기술 이죠.

따뜻하게 편안하게 가서 눈을 감아요. 긴장을 몇 deeps의 숨을 쉬고. 그렇다면 단순히 당신이 기분 좋게 만들어 주네요 때문에 하루 종일 건강, 영양과 맛있는 음식을 먹고 시각화. 그리고 정말 많은 활력과 활력이 넘치는 느낌, 그리고 어떻게 옷을 당신의 슬림한 몸에 맞는. 선명한 피부 shinier 머리, 밝은 눈으로 직접 사진입니다. 거울을보고 자신과 슬림 반사를보고 Visualise. 이제 눈을 뜨면 일어나서 이동

2 단계 : 물, 어디 에나 물

당신이 먹을 전에 아침에 특히 제일 먼저, 30 분 - 천연 체중 감량에 대한 비결 중 하나는 레몬 주스의 쥐어 짜기로 뜨거운 물을 마시는 것입니다. 이것은 소화 시스템을 강화하는 데 도움이 간과 신장에 부담을 감소하고, 혼수 및 bloating를 줄여줍니다. 또한 몸을 rehydrating함으로써, 당신은 그것을 원하지 않는 곳에 물을 저장할 적은 가능성 - 귀하의 갔다리 비트로

물 작은 병을 들고 습관으로 들어가 사방에 가서 정기적으로 그것을 느낀다. 물은 천연 식욕 억제제이며 음식 cravings을 줄일 수있는 이상적인 방법입니다. 당신은 알콜이나 커피, 차 등 카페인 강한 음료를 마시면, 당신은 그들의 dehydrating 효과를 중화하기 위해 여분의 물 (모든 음료 한 잔) 마시해야합니다.

3 단계 : 당신은 건너 뛰면 당신은 요요 적용해드립니다

그것은 아침을 먹고는 적어도 그 중순 아침 혈당 낮은 대해 당신과 함께 소요될 수 있습니다 건강한 간식을 준비하는 것이 중요합니다. 신선한 과일과 노 - 설탕 muesli 또는 귀리 죽 (오트밀)처럼 천천히 그들의 에너지를 방출 음식을 먹는다 - 일반 풀 - 지방 요구르트를, 무염 견과류 (아몬드와 호두 등) 및 신선한 해바라기와 호박의 씨앗은 좋은 추가 사항입니다. 또는 일부 wholegrain 토스트와 버터로 삶은 계란이 있습니다.

당신은 식사를 건너 뛰면 당신의 에너지 레벨이 변동하기 시작하면, 놀라지 않습니다. 당신이 비어에서 실행하는 경우에도 잠시 동안, 당신의 몸은 당신에게 특별히 갈망하는 '빠른 수정'칼로리가 높은 설탕, 신속하게 에너지를 방출 높은 지방 간식이됩니다. binging에 저항하는 자기 통제가 거의 불가 능할 것입니다.

4 단계 : 영혼을위한 스프

스프는 배가 느낌없이 적게 먹는 데 도움이되는 최고의 체중 감량 무기 중 하나입니다. 스프 매일 게재 먹는 사람들은 칼로리 같은 양을 먹고 있지만 수프를 먹지 않는 사람보다 더 많은 체중을 잃게됩니다. 스프가 높은 물을 구성 요소를 가지고 있습니다. 물이 음식과 결합되면, 그것은 방금 식사 물을 마시면보다 위에서 릴리스를 느려집니다. 그래서 오래 풀러 기분을 유지하고 나중에 간식 cravings을 줄일 수 있습니다. 식물성 섬유는 또한 오래 풀러 느낄 수 있기 때문에 최고의 국물은 야채 스프입니다.

5 단계 : "민주 공화국 무디 블루스"를 극복

당신이 피곤 지루해하거나 무디 느끼고있다면, 음식을 위로하기 위해 저항이 크게 줄어 듭니다. 당신은 통제를 유지하기 위해 '행복 화학 물질', 여러분의 엔돌핀을 증폭하는 대신 전략이 필요합니다.

가장 좋은 방법 중 하나는 산책을 이동 얻으려면 그 엔돌핀을 방출하는 데 도움이 아무것도 계단 올라가서입니다. 당신이 일하는 경우, 점심 시간에 나가서 즉시 책상에서. 걷는 친구가 도움을 드릴 수 있습니다. 걸으면서 이야기보다는 앉아서 채팅. 당신은 일반적으로 대중 교통으로 여행하는 경우에지고 이전 버스 정류장 다음 또는 역까지 도보. 음악은 당신이 집을 청소하는 동안 과수원로 이동하는 데 도움이된다면 그것에게 재미 = 엔돌핀 해. 단지 하루 동안 활성 유지하면 250 칼로리를 구울 수 - 공원에서 조깅과 같은 정도 땀이없이.

6 단계 : 스낵 수정

그것은 간식 나쁜 건 아니야. '스낵 공격'보다 '스낵 수정'을 생각하시면됩니다. 건강한 간식 제어 혈당 스윙을 증가시키고 혈당이 낮은 경우 cravings을 절감, 당신은 변동 않도록. 약간의 단백질, 심지어 지방 포함하여 간식으로 혈액 흐름에 설탕의 석방을 (탄수화물에서) 진정 당신이 오래 풀러 기분 유지하여 혈당이 더 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스낵 아이디어는 다음과 같습니다 신선한 무염 견과류, 또는 신선한 해바라기와 호박 씨앗 (모든 단백질과 지방을)의 작은 소수의 신선한 과일 한 조각. 또는 부식질 (chickpea의 딥)이나 콩 같은 당근, 오이, 셀러리와 달콤한 고추 스틱 등 신선한 생 야채와 함께 담구세요. 너트 버터 또는 약간의 치즈 또는 oatcakes.

7 단계 : 스모 당신의 탄수화물

하루 동안 너무나 달성 받기, 저녁에 과식으로 특히 탄수화물 (스모의 식단)을 늦추지 마. 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형. 테이크 아웃 또는 준비 식사 - 파스타와 소스, 흰 쌀과 카레와 피자 같은가 - 탄수화물과 지방에 무거운 경향이 있습니다. 당신은 여전히 자신의 버전을 만들고 재료를 재조정하여 이러한 식사의 맛을 즐길 수 있습니다. 덜 뚱뚱하고 더 적은 소금을 사용합니다. 이하 지방은 탄수화물 과잉으로 균형을 누르면됩니다 저지방 대체를 사용하는 것은 아닙니다. 또한 더 야윈 단백질, 더 많은 야채와 wholegrains을 사용합니다. 당신은 또한 야채 소스 또는 찐 veg로 구운 생선이나 닭고기를 시도할 수 있습니다. 같은 갈색 (또는 적색) 쌀, 또는 쿠이노아, 불에 익한 같은 높은 단백질 곡물 등 wholegrains을 떠나보세요.

당신의 건강한 체중 감소에 킥스타트 위해 단순이 일곱 단계 계획을 따르십시오. 그리고 당신의 몸은 알아서합니다.

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