Zdravé chudnutie - 7 kickstart Booster kroky

Tu je sedem z najúčinnejších prírodných spôsobov, ako zastaviť chute a schudnúť rýchlo a ľahko. Prvé dva kroky, ktoré môžete urobiť, než sa dostane z postele ráno. Je to tak jednoduché

KROK 1: Kto si myslíte, že ste

Vaše úplne prvé myšlienky na prebudenie sú to, čo určí vašu náladu a nastaviť kurz pre zvyšok dňa. Ako sa hovorí, "keď sa vám nepáči pieseň, zmeniť skladbu" Toto je vaša šanca zmeniť skladbu. Aj keď sa cítite skeptický o tom, len to skúsiť. Urob to každé ráno pár minút. Je to mimoriadne silná technika, keď cvičil v priebehu času.

Udržiavať v teple, dostať pohodlný a zatvorte oči. Venujte niekoľko priehlbinách nadýchnuť k relaxácii. Potom jednoducho predstaviť jesť zdravé, výživné a chutné jedlo po celý deň, pretože to robí dobre. A naozaj cítiť napätie a plné vitality, a ako vaše oblečenie vhodné si štíhle telo. Predstavte si, jasnejšie pleť, lesklejšie vlasy, oči jasnejšie. Predstavte si pri pohľade na seba do zrkadla a videl svoj odraz štíhly. Teraz otvorte oči, vstať a ísť

KROK 2: Voda, voda všade

Jedným z tajomstiev prirodzené chudnutie je piť horúcu vodu s squeeze citrónovej šťavy - najmä prvá vec ráno, pol hodiny skôr, než budete jesť čokoľvek. To pomáha posilniť zažívacie ústrojenstvo, znižuje záťaž na pečeň a obličky, a znižuje letargia a nadúvanie. Aj tým, že rehydratáciu organizmu, budete menej pravdepodobné, že k vode obchodu, kde nechcete, aby to - vo svojej vratké bitov

Získať vo zvyku niesol malú fľašu vody všade, kam ísť a piť pravidelne. Voda je prírodná potláča chuť do jedla a je ideálny spôsob, ako znížiť chute potravín. Ak pijete alkohol alebo kofeínové nápoje, ako je káva alebo čaj silný, budete musieť piť ďalšie voda (sklo pre každého nápoje) o obmedzení ich dehydratácia účinky.

KROK 3: Ak vynecháte, budete Yo-Yo

Je dôležité mať raňajkách alebo aspoň pripraví zdravú desiatu si môžete vziať so sebou za to dopoludnia krvného cukru nízka. Jedzte potraviny, ktoré uvoľňujú svoju energiu pomaly, ako no-cukru müsli alebo ovsené kaše ods ovsené vločky) s čerstvým ovocím - jasný plnotučné jogurtu, nesolené orechy (ako mandle a vlašské orechy) a čerstvé slnečnicové a tekvicové semienka sú dobré obrázky. Alebo sa varené vajcia s toast celozrnný a maslo.

Ak vynecháte jedlo, nebuďte prekvapení, ak sa vaše energetickej hladiny začnú yo-yo. Pri spustení na prázdne, a to aj na krátku dobu, bude vaše telo vám túžbu po fajčení To unáhlene "kalórií, najmä vysoko cukru, s vysokým obsahom tuku, ktorý uvoľňuje energiu občerstvenie rýchlo. Sebaovládania odolať tmely bude takmer nemožné.

KROK 4: polievka pre dušu

Polievka je jeden z najlepších chudnutie zbraní, ktoré vám pomôžu menej jesť bez pocitu hladu. Ľudia, ktorí jedia denne porciu polievky stratiť väčšiu váhu než tí, ktorí jedia rovnaké množstvo kalórií, ale nejedia polievku. Polievka má vysokú vodný prvok. Keď je voda v kombinácii s jedlom, to spomaľuje uvoľňovanie z žalúdku lepšie, než keby ste len piť vodu s jedlom. Tak to vás drží pocit plnosti dlhšiu dobu a môže znížiť snack chuť neskôr. Najlepšie polievka zeleninová polievka, pretože rastlinná vláknina vám tiež pomôže cítiť plnšie dlhšie.

KROK 5: Prekonanie "Dem Moody Blues"

Ak sa cítite unavení, znudení alebo náladový, je váš odpor k pohodliu potravín výrazne znižuje. Potrebujete stratégiu, aby posilnili 'Happy chemikálie je vaše endorfíny, sa udržať veci pod kontrolou.

Jedným z najlepších spôsobov, ako je dostať sa pohybuje ísť na prechádzku, lezenie hore a dole po schodoch, nejako pomôcť uvoľniť tie endorfíny. Ak budete pracovať, dostať sa na poludnie a preč od vášho pracovného stola. Chôdze kamarát môže pomôcť. Chodiť a hovoriť skôr než sedieť a rozprávať sa. Ak ste obvykle cestovali verejnou dopravou, pešo do ďalšej zastávka alebo stanica, než sa dostane ďalej. Ak hudby vám pomôže presunúť do hája, zatiaľ čo upratovať urobte to zábava = endorfíny. Len udržať aktívny po celý deň môžete spáliť 250 kalórií - asi rovnako ako jogging v parku, bez potenia.

KROK 6: Snack Fix

Nie je to ľahké jedlá sú zlé. Myslíš, že viac "snack 'na opravu ako' snack útoku". Zdravej desiaty pomôcť kontrolný výkyvy cukru v krvi a znížiť chuť na jedlo, keď hladina cukru v krvi nízka, takže sa nemusíte yo-yo. Vrátane malé bielkoviny, tuku a dokonca môže v občerstvenia spomaliť uvoľňovanie cukrov (sacharidov, z) do krvného obehu, aby vám pocit plnosti dlhšiu dobu a pomáhajú udržiavať hladinu krvného cukru viac stabilné.

Snack myšlienky sú: kúsok čerstvého ovocia s malou hrsť čerstvej, nesolené orechy alebo čerstvé slnečnicové a tekvicové semená majú bielkovín a tukov). Alebo humus (Cícerová dip) alebo fazuľa namočiť čerstvej surovej zeleniny, napríklad mrkva, uhorky, zeleru a paprikou tyčinky. Alebo ovsené placky s orechovým maslom alebo trochou syra.

KROK 7: Zápas Sumo Vaše sacharidy

Mať dosiahol tak po celý deň, nie vyhodiť ju prejedanie sa vo večerných hodinách, predovšetkým sacharidov v stravy Sumo). Zostatok svoje bielkovín, tukov a sacharidov. Takeaway alebo hotové jedlá - ako cestoviny a omáčky, curries s bielou ryžou, a pizza - majú tendenciu byť ťažké na sacharidov a tukov. Aj naďalej môžete vychutnať chuť týchto jedál tým, že svoje vlastné verzie a vyváženie zložiek. Použitie menej tuku a menej soli. Menej tuku, neznamená, že použitie nízko tukové náhradky, ktoré posúvajú rovnováhu smerom k nadmernej sacharidov. Tiež použitie viac proteín, viac zeleniny a wholegrains. Môžete tiež skúsiť grilované ryby alebo kura so zeleninou a omáčkami dusenú zeleninu. Choď na wholegrains ako hnedý (alebo červený) ryža, alebo s vysokým obsahom bielkovín zrna ako je quinoa.

Takže vaše naštartovať na zdravé chudnutie stačí nasledovať tento krok sedem plán. a vaše telo sa postará o zvyšok.

Byť spoločenský, filmy!

• 

Súvisiace príspevky

1. Zdravé potraviny Hmotnosť Strata Raňajky u obéznych osôb
2. Diéta Doc Vytvorí novú hCG chudnutie pre výživu srdce pacientov
3. Pôst Chudnutie - o zmenu svoje stravovacie návyky
4. Zdravé rastliny Chudnutie: Ktoré 4 Byliny sú značne prispieva k zníženiu telesnej hmotnosti?
5. Zdravé chudnutie